Sering Susah Tidur Alias Insomnia? Yuk Atasi dengan 8 Metode Ini Sebelum Jadi Bahaya!
Oleh : Shidiq Suko Raharjo
NIM : 3211414014
Insomnia alias sulit tidur bisa menyerang siapa saja. Mulai dari
insomnia ringan sampai insomnia berat yang bisa membuatmu terjaga sampai
berhari-hari. Meski kamu nggak ngantuk dan aktivitasmu nggak terlalu
terganggu dengan kurangnya tidurmu, kalau dibiarkan saja insomnia ini
bisa membahayakan kesehatan. Penyakit-penyakit serius dan berbahaya
sudah menunggumu jika jam tidurmu masih berantakan.
Kondisi sulit
tidur ini memang bisa diatasi dengan mengonsumsi dengan obat tidur. Tapi
nggak mau dong kalau kita terus-terusan bergantung pada obat kimia yang
sebenarnya akan merusak tubuh kita juga? Nah, sebelum insomniamu
semakin berbahaya, yuk coba dulu atasi dengan cara-cara alami yang ini.
1. Coba tidur dalam keadaan lampu padam. Suasana gelap dan dingin akan membuat dirimu tenang.
Saat
kamu mengalami sulit tidur, sudah berbaring di kasur tapi dari tadi
cuma guling-guling dan nggak tidur-tidur, coba matikan lampu kamarmu.
Jika kamarmu terasa panas dan tak nyaman, pakailah pendingin ruangan.
Dengan suasana gelap yang tenang, dan suasana adem yang membuatmu
nyaman, rasa kantuk akan segera datang. Hindari televisi dan main HP
sebelum tidur. Jauhkan benda-benda elektronik itu dari jangkauanmu.
Sebagai gantinya, kamu bisa mendengarkan suara yang kipas angin atau
detak jam. Suara yang konstan itu akan menjadi irama pengantar tidur
yang bagus untukmu.
2. Nggak perlu sering-sering melihat jam. Waktu yang terus berputar justru akan membuatmu semakin gelisah dan susah tidur.
Yang
paling ngeri adalah saat besok kamu harus bangun pagi-pagi dan sampai
tengah malam kamu belum bisa tidur juga. Kamu jadi terus-terusan melirik
ke arah jam dinding, dan semakin panik saat waktu semakin berjalan
sementara rasa kantukmu belum datang juga. Memaksa memejamkan mata juga
percuma karena kamu nggak bisa tidur juga. Kalau hal ini terjadi, kamu
harus berhenti mengawasi pergerakan jam. Waktu yang terus berjalan
justru akan membuatmu panik dan gelisah. Rasa gelisah itu justru akan
membuat tidurmu susah.
3. Olahraga teratur setiap pagi. Tubuh yang fit akan membuat pola tidurmu membaik.
Saat
sirkulasi darah nggak lancar, banyak masalah kesehatan yang akan
terjadi. Susah tidur adalah salah satunya. Biasakan untuk olahraga
secara teratur. Nggak perlu olahraga berat yang akan membuat ototmu
kuat. Kamu bisa
jogging atau
push up dan
sit up
secara teratur. Kamu juga bisa membuat jadwal main futsal dengan
teman-teman minimal seminggu sekali. Dengan jadwal olahraga teratur,
selain tubuh menjadi sehat, juga akan mengatasi insomnia yang kamu
alami. Coba deh mulai menyisihkan waktu untuk olahraga, pasti kamu akan
mendapat perubahan pola tidur yang signifikan.
4. Kadang kamu
insomnia karena kebiasaan. Mulai sekarang, hilangkan hobi begadang. Pola
tidurmu yang berantakan harus ditata ulang.
Insomnia
bisa juga terjadi karena kebiasaan. Mungkin awalnya kamu harus melembur
pekerjaan hingga dini hari. Pukul 3 pagi, kamu baru berangkat tidur dan
bangun dua atau tiga jam setelahnya. Jika hal ini kamu lakukan
sering-sering, lama-lama mekanisme tubuhmu akan mengikuti polamu juga.
Hingga akhirnya saat kamu nggak harus lembur, kamu mengalami kesulitan
tidur jam 9 malam. Karena tubuhmu sudah terbiasa terjaga sampai pukul 3
pagi. Karena itu, mulai dari sekarang pola tidurmu yang berantakan harus
segera diperbaiki. Biasakan diri untuk tidur di waktu yang tepat. Nanti
lama-lama jam tidurmu akan teratur juga.
5. Mandi air hangat sebelum tidur juga akan membantumu terlelap dengan cepat
Setelah
seharian bekerja, pastinya kamu merasa penat. Tubuhmu pegal-pegal dan
merasa lelah karena otot-ototmu tegang. Mandi air hangat sebelum tidur
bisa membuat ototmu yang tegang jadi mengendur dan memperlancar
sirkulasi darah. Dengan bantuan air hangat, tubuhmu jadi lebih lebih
rileks dan nyaman.
Kantukmu akan cepat datang dan tidurmu akan lebih nyenyak.
6. Minum secangkir cokelat atau susu sebelum tidur juga akan membuatmu mengantuk dengan cepat.
Cokelat membuat tidurmu lelap via
sehat.co
Kalau kamu mengalami insomnia, hindari minuman-minuman yang bersifat
stimulant
seperti kopi atau soda. Kafein pada kopi bisa membuatmu semakin melek
dan nggak tidur-tidur. Ganti kopi dengan cokelat atau segelas susu untuk
mendatangkan kantukmu. Susu mengandung banyak kalsium, triptofan, dan
asam amino, sedangkan cokelat mengandung zat yang dapat meningkatkan
kadar hormon serotonin dalam otak kita. Keduanya dapat memberikan efek
menenangkan yang akan membuatmu cepat tidur.
7. Selain bagus untuk kesehatan, pisang dan madu juga akan membantu mengatasi insomnia.
Jika
kamu bosan dengan cokelat dan susu, kamu bisa juga mengonsumsi pisang
dan madu sebelum tidur. Kandungan glukosa dalam madu bisa menekan kadar
orexin dalam tubuh kita, yaitu hormon yang berkaitan dengan kewaspadaan.
Madu juga bisa meningkatkan kadar triptofan yang dapat menimbulkan rasa
mengantuk. Menambahkan madu pada secangkit teh camomile sebelum tidur
akan membuat tubuhmu rileks dan mengantuk. Sementara itu pisang memiliki
kandungan magnesium, kalium, dan potassium yang tinggi. Pisang bisa
mengendurkan otot-otot yang tegang dan menciptakan rasa tenang. Pisang
juga bisa memicu peningkatan hormon melatonin, yaitu hormon yang
mengatur jam tidur kita.
8. Meski tidak disarankan, cobalah baca buku yang membosankan. Rasa lelah membaca akan membuatmu jatuh ketiduran.
Buku
yang membosankan, atau buku yang kamu kurang kamu sukai adalah solusi
cerdas untuk membuatmu ketiduran. Sebenarnya membaca buku untuk bisa
tidur nggak disarankan. Karena sebaiknya kita tidur dengan pikiran yang
tenang dan rileks, bukan dengan pikiran yang lelah karena membaca buku.
Tapi kalau memang itu bisa membantumu, nggak apa-apa dicoba. Dengan
begitu, perlahan-lahan kamu akan memiliki pola tidur yang ajeg. Hingga
akhirnya, tanpa membaca buku yang membosankan kamu tetap bisa terlelap.
Tapi pastikan buku yang kamu baca itu membosankan ya. Kalau yang kamu
baca buku yang menarik dan membuat penasaran, yang ada kamu malah
keasyikan dan nggak tidur-tidur.
Jika cara-cara di atas tidak bisa
membantumu mengatasi insomnia, mungkin sebaiknya kamu segera konsultasi
ke dokter. Jangan dibiarkan terlalu lama karena dalam jangka panjang,
insomnia bisa berbahaya untuk kesehatan. Dan jika insomniamu berhubungan
dengan kebiasaan, mulai sekarang jangan begitu lagi ya. Cobalah untuk
atur waktumu dengan bijak mulai sekarang. Supaya insomnia nggak lagi
menyerang dan mengancam kesehatan.
Sumber : http://www.hipwee.com/uncategorized/sering-susah-tidur-alias-insomnia-yuk-atasi-dengan-8-hal-ini-sebelum-jadi-bahaya/